【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。   

 

  周日坐地铁坐反了，今天坐公车下错了站，最近总稀里糊涂的，同事说我恋爱了，我问为什么不是失恋
  一大早到单位开始吃胃药，超级苦，生活本来就挺苦，还要吃这么苦的药，中药为什么不做成糖衣球啊，难道是故意让人体会到病后的痛苦，才更加爱惜身体？早知道高中就不熬夜玩最终幻想8了，把胃搞成这样。。。
  中午食堂的饭很难吃，我说喂兔子的菜都比这好吃，同事问我是否吃过兔食，我懒得回答，明知故问么，不是，在我增肥期做这么难吃的饭，成心不让我胖啊。
  昨天中午吃的鸡翅还不错，挺好的店，就是没人去吃，我身旁墙上还画着工农兵的涂鸦，写着“革命无罪，吃翅有理”，我们边看边吃，津津有味。
  这两天的天气真是不错啊，蓝天白云的，不冷不热，只是昨天失眠没睡好，没心情享受这美好的天气，该去健健身了，脖子有点酸，难道是该去跳跳舞了？
  上周去第三极站着看完了“一个人住5年”，其实如果没什么牵挂，自己住也可以自娱自乐，想办法让自己开心，但今天看完“充气娃娃之恋”，觉得不像是那么回事，只是因为里面很简单一句话“一个人住久了，不好”

     武林高手为什么会八孔留血，因为他练功久坐得了痔疮。

     一大早回到单位，从上周5攒到昨天20多封邮件没看，妈发烧了，心情不好，小鱼还不回我短信，郁闷，天上还刮风沙，整个烘托一悲惨凄凉的气氛，更悲惨的是昨天吃瓜子把门牙咯裂了，天要灭我？没门！

     周末老老实实去补牙吧。。。

     意大利人高高兴兴回家去了，难能可贵的是在苏格兰呆过的一工程师可以和我聊猜火车，这的确算是在无数老外关心的计划生育等诸多问题中充满亮点的一个

     陪意人逛了无数次奥运商店，发现各大奥运特许店遍地开花，但从一开始我就不理解长得像5 pieces of shit 的福娃姐妹究竟符合了哪国人的审美标准，起码我接触的老外没一个觉得他们cute。鸟巢目前看来也很像是块giant shit，但愿没人把水立方看成是马桶里的蓝色小方块。。。

    当然，作为一名热血青年，我还是很爱国的，也热忱的欢迎各国友人来体验我们完美的单双号行车计划，而且当外国友人问我祖国西部正在激烈展开的枪战活动时，我也礼貌的说不知道，一定不能让友人们留下“破北京，破奥运”的印象。

    10年后再游故宫，感觉还不如10年前，里面的大碗是做什么用的已经想不起来了，确定不是用来煮人的，我理智的猜想应该是冬天放热水大家取暖用的，但转念一想既然是取暖干嘛还在屋外头呆着？于是推翻了自己的推理。意人问我是不是清朝皇帝女人太多所以曾经很nb的中国才落后起来，我说我觉得不是他的原因，如果我是皇帝也喜欢拥抱全天下的妇女啊，毕竟爱江山更爱美人，所以我说是我们不够open，所以邓爷爷要open，事实也证明open还是很好很不错的。

    心情依旧不好，郁郁寡欢，爱我的人不出现，出现的人不爱我，所以要自己爱自己，凡事都要想开，终于理解为什么人要生孩子，因为孩子可以让你全力的去爱，不求回报，所以依此推理，我也该生孩子了。。。。

   

   

    99%的人选择了婚姻，或许因为99%的人都忍受不了一个人时的孤单，
    99%的歌曲关于爱情，或许因为99%的恋爱让人们变得最快乐和最痛苦，
    1%的人选择了单身，或许因为99%的人带给他们的快乐和痛苦，
    1%的歌曲无关爱情，或许因为1%的人认为有远比恋爱更美好的，
    99%的人喜欢被爱，或许因为1%的人曾刻骨的爱过，

    1%的人相信完美爱情，但最终成为99%毁掉它的人，
    1%的人曾刻骨的爱着，或许因为99%的人相信自己被1%爱着，
    1%的人没有被爱，或许因为99%的人梦想完美的爱情，
    1%的人从未爱过，或许因为99%的人不想做没有被爱的1%，
    99%的故事是完美结局，但99%的人们经历着不完美的爱情，
    99%的人走到了最后，但1%的人看透了沿途的风景，
    99%的人曾被爱情所伤，但1%的人受伤后不再受伤，
    99%的人忍受不了一个人的孤单，但1%的人成为了不孤单的人。